Диета для подростков с проблемами веса

Причины возникновения лишнего веса у детей

Как помочь ребенку похудеть

Диета для детей может понадобиться в том случае, если вы обратили внимание на то, что масса тела вашего ребенка 10 лет существенно превышает допустимую. Родителям необходимо знать о том, что ожирение у мальчиков и девочек до 12 лет может привести к тяжелым последствиям в будущем. У детей, страдающих от лишнего веса, риск развития сахарного диабета на порядок выше, чем у их сверстников. Помимо этого они более подвержены заболеваниям печени, гипертонии, бесплодию, а также другим хроническим заболеваниям. При избыточном весе малыши могут храпеть и страдать от нарушений сна. Ожирение у ребенка 11 лет порождает массу комплексов и психологических проблем. Дети чувствуют себя неуверенными среди сверстников, их самооценка занижена, себя они стараются изолировать от окружающего общества.

До того, как рассмотреть меню для похудения ребенка 10 лет, попробуем разобраться с причинами, вызывающими лишний вес:

  • Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Если малыш ведет малоподвижный образ жизни, у него могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. Малыши до 12 лет должны сжигать столько калорий, сколько они получают вместе с пищей. Если ребенок 10 лет проводит все свое время за телевизором и компьютером, немудрено, что у него появится лишний вес. Нерациональное питание также приводит к ожирению. Основной рацион ребенка 11 лет фастфуд, выпечка, жареное и соленое? Вам срочно необходимо составить меню похудения. Обязательно исключите сладкие газированные напитки, мороженое, различные десерты и вообще любые сладости, поскольку риск ожирения от них только возрастает.
  • Наследственность. Если другие члены в семье страдают от избыточного веса, велика вероятность, что ваш ребенок 12 лет тоже будет иметь схожую комплекцию. В этом случае в вашем доме вообще не должно быть высококалорийной и жирной пищи.
  • Психологические причины. Дети аналогично взрослым могут «заедать» свои проблемы вкусненьким. Довольно распространенной причиной переедания является «еда от скуки». Если у ребенка 10 лет неприятности в школе или родители уделяют ему мало внимания, он может есть в неограниченных размерах, что и приводит к возникновению лишних килограммов.

Основные правила питания

Основные принципы питания

Поскольку продукты питания выбираются взрослыми, а не детьми, вся ответственность за вес ребенка 11 лет лежит на ваших плечах. Постарайтесь питаться правильно всей семьей. Меню для похудения поможет всей семье, к тому же малышу будет намного проще сдерживаться от переедания и побороть тягу к сладкому.

Важно! Проблема ожирения у детей 12 лет возникает ввиду их возраста и состояния здоровья. Им не назначают лекарственные препараты для подавления аппетита или похудения. Если ожирение вызвано проблемами в гормональном фоне, необходимо лечить само заболевание, а также выполнять упражнения из лечебной физкультуры.

Когда вы продумываете меню для похудения, не забывайте об овощах и фруктах. Избегайте готовых продуктов: печенья, полуфабрикатов, замороженных продуктов. Они содержат много сахара, потому могут повлиять на возникновение лишнего веса у малыша. Старайтесь выбирать только низкокалорийные продукты для ребенка 10 лет.

Многие родители допускают ошибку, поощряя малыша сладеньким. Забудьте об этом, поскольку в результате вы сможете получить послушного, но упитанного ребенка 12 лет. Диета для детей исключает любые напитки промышленного производства (даже фруктовый сок). Такие продукты необходимо строго ограничить или вовсе исключить, поскольку они не содержат полезных веществ, но высококалорийны. С детьми 11 лет собирайтесь вместе за столом. Ешьте не спеша, разговаривайте. Не разрешайте малышам перекусывать за телевизором или компьютером. Их внимание в этом случае рассредоточено, потому они могут съесть намного больше, чем им на самом деле хочется. Забудьте о всевозможных ресторанах, особенно, быстрого питания. Детям до 12 лет нельзя есть блюда, содержащие такое количество жиров.

Если ваш 10-летний малыш страдает от избыточного веса, то наряду с правильным питанием ему понадобится физкультура. Следите за тем, чтобы кроха не проводила за компьютером или телевизором больше, чем два часа в сутки. Не делайте акцент на определенных упражнениях. Лучше пусть ребенок играет, бегает и прыгает, чем выполняет монотонные упражнения. Поддержите кроху – придумайте активное развлечение, в которое можно играть всей семьей. Но не принуждайте ребенка 10 лет к активным играм. Помните о том, что у него может быть плохое настроение или самочувствие. Принуждением вы навсегда отобьете у него тягу к физическим упражнениям. Постарайтесь разнообразить дни малыша. Он должен каждый день заниматься различными видами спорта, чтобы ему не наскучило это занятие.

Вместе с этим ищут и читают:

Видео: Меню для ребят с лишним весом

Примерное меню диеты для школьников

Что есть ребенку. чтобы похудеть

Диета для детей базируется на соотношении белков, жиров и углеводов 1:1:4. Такие пропорции позволяют этим компонентам по максимуму усвоиться в организме. Ежедневное меню для похудения школьника 12 лет выглядит приблизительно следующим образом:

Первый завтрак: тертая морковь, яблочные сырники, кусочек белкового хлеба, чай с молоком.
Второй завтрак: омлет с морской капустой, стакан сока яблочного (не покупного).
Обед: винегрет, щи (без мяса), бефстроганов, пюре, ржаной хлеб, отвар шиповника.
Полдник: фаршированная овощами свекла.
Ужин: заливной язык, гречневая каша на молоке, белковый хлеб, чай с молоком.
Как видите, для похудения ребенка 11 лет рекомендуется полностью исключить сладкое, жареное, мучное, копченое и соленое. Следите за тем, чтобы сорок процентов рациона составляли фрукты и овощи, тридцать пять – молочные продукты, пятнадцать – хлебобулочные изделия и картофель, семь – мясо, рыба и яйца, а три процента – жиры, сахар и масло.

Сахар в детском рационе до 11 лет должен присутствовать лишь во фруктах (изюм, бананы, апельсины). Не забывайте о том, что даже такие полезные продукты, как грецкие орехи, имеют до семидесяти процентов содержания жира. Но полностью исключать из меню жиры нельзя. Ограничьтесь жирами растительного происхождения, поскольку они поставляют организму ребенка 12 лет витамины А, Е, К.

Преимущественно пищу готовят на пару, отваривают и запекают. Жареное употреблять запрещается. Первые блюда очень полезны в том случае, если они приготовлены на овощном отваре. Готовьте пару раз в неделю супы на слабом мясном бульоне. Молочные супы можно есть детям 11 лет, страдающим от лишнего веса. Но крупы в них должно быть немного. Не кладите рис или макароны, отдайте предпочтение гречке или перловке.

Разнообразить меню 12-летнего школьника можно рыбным заливным, голубцам с мясом и овощами, гуляшом, зразами или фаршированными кабачками. Что касается гарниров, то они должны состоять из овощей. Деткам до 10 лет понравится рагу из овощей, суфле из яблок или оладьи из свеклы.

Правильное питание

Вы еще не слышали о пользе пшеничных отрубей? Попробуйте ввести их в рацион 11-летнего подростка. Отруби заливают кипятком на полчаса, затем сливают воду, а размякшие отруби добавляют в любое блюдо. Начинайте с одной чайной ложки, а затем добавляйте по две.

Не ограничивайте употребление редьки, редиса, салата и лука даже при ожирении. Если детям 11 лет тяжело привыкнуть к салатам без масла и соли, добавляйте в них петрушку, укроп и другую зелень, чтобы улучшить вкус блюда. Всю пищу недосаливают, а также ограничивают ребенка 10 лет в копченостях и соленых продуктах.

Что касается жидкости, то пить в промежутках между едой малышу нельзя. Сократите объемы жидкого первого и третьего блюда до половины. Если варите компоты из сухофруктов, не кладите в них сахар.

Как видите, для того чтобы ваш ребенок избавился от лишнего веса, вам необходимо взять контроль в свои руки. Составьте диету и приобретайте только те продукты, которые принесут максимальную пользу для организма.

Поделиться любовью

Оставить ответ