Лого

    Питание матери при грудном вскармливании младенца

    Что можно есть кормящей маме? Этим вопросом задаются новоиспеченные мамочки, озабоченные здоровьем своих деток. Важным является тот факт, что после рождения маленького умника рацион составляется по строгим правилам, но со временем список еды варьируется. Маме новорожденного ребенка необходимо обратить внимание на продукты, насыщенные витаминами и микроминералами. Они помогут повысить качество молока. Для того чтобы в будущем избежать разнообразных проблем, следует наладить правильное питание сразу же после выписки из роддома.

    Значение правильного питания для новоиспеченных мамочек

    Иммунитет и витамины

    Во время кормления новорожденного важную роль играет грамотно составленное меню. С помощью правильно подобранной диеты мамочки могут предотвратить гипогалактию, а также продлить длительность лактации. К тому же малыш получает из молока все витамины и полезные вещества. Питание влияет на вкусы ребенка в будущем, предотвращает возникновение диатеза, запоров и колик в животике.

    На протяжении первого месяца диета будет довольно строгой, а продукты нужно добавлять медленно, чтобы понять, как их воспринимает грудничок. Но при этом меню остается сбалансированным и полным. Часто в 1 месяц новорожденному недостаточно молока, поэтому возможно усиление лактации. Для этого в рацион вводится пища, стимулирующая продуцирование молока, а также большое количество жидкости.

    Кормящей матери не нужно метаться меж двух огней: не налегать на еду, чтобы обеспечить его всем необходимым, и не ограничивать себя во всем. Обе крайности могут повлиять на диатез или кишечные боли у деток. По этой причине специалисты не рекомендует матерям придерживаться слишком строгих ограничений. При этом пища должна нравится женщине и быть разноплановой.

    От чего мамам следует отказаться?

    Запрещено есть

    Что нельзя есть кормящей матери? Женщинам необходимо знать о стоп-продуктах, которые категорически запрещено кушать. К ним относятся алкогольные напитки, выпечка и шоколад, кофе и чай. Исключение составляют только специальные чаи, созданные для прикармливающих матерей с целью повышения лактации. В состав таких напитков чаще всего входят тмин, мелисса и фенхель.

    Табу — полуфабрикаты, красители и консерванты. Просроченной пищи необходимо избегать и отдавать предпочтение только свежим. Газированные напитки, особенно с красителями, будут вредными не только для малышей, но и для матерей. Жирная и острая пища, чеснок, копчености, колбасы, квашеная капуста и экзотические фрукты также входят в список.

    Важно! Можно ли сыр при грудном вскармливании? Да, запрет накладывается только на ферментированные сыры, к которым относятся брынза, адыгейский и сулугуни.

    Видео: Советы доктора Комаровского

    Что можно есть кормящей маме?

    Польза с каждым блюдом

    Что можно кушать кормящей маме? В принципе, рацион питания не должен быть отличным от того, который был во время вынашивания ребенка. Меню мамы одномесячного младенца не нужно называть диетой, скорее, правильным питанием. Для того чтобы дать малютке все нужные питательные вещества и витамины, кормящей матери нужно употреблять свежие фрукты и овощи, больше зелени, мясо и молочные продукты, цельнозерновой хлеб и каши.

    Для того чтобы восполнить энергию, которую женщина тратит при вскармливании, необходимо съедать больше пищи богатой кальцием (творог, сыр и зелень), протеинами (мясо, яйца, рыба), железом (гречневая и овсяная крупы, яблоки). Матерям полезен и витамин С, который можно получить из киви, шпината и капусты. Жиры, которые существуют в сметане и сливочном масле, тоже полезны, но их количество нужно контролировать, так как они повышают жирность молока. Лучше всего кушать маме растительные масла, которыми заправляют салаты.

    При грудном кормлении месячного малыша матерям необходимо много жидкости, поскольку организм теряет влагу. В этом случае количество потребляемой жидкости увеличивают до трех литров в день. Запрещены сладкие газированные напитки и кофе, а вот компот из сухофруктов, специальные чаи и воду разрешено пить. Женщинам необходимо держать бутылку с водой рядом с собой, чтобы утолить жажду, которая может возникнуть во время питания.

    Важно! Не стоит забывать о перекусах, которые не требуют подготовки. Это могут быть бананы, виноград, сухарики или сушеный инжир. Такие продукты хорошо добавлять в йогурты или утреннюю кашу. Стоит отметить, что употреблять можно только натуральные, нежирные йогурты. Покупать нужно изделия с малым сроком хранения и не вредным составом.

    Примеры меню для кормящих мамочек

    Безопасная еда

    В первые дни после выписки из роддома вам стоит уделить пристальное внимание питанию. Какие продукты можно есть в этом случае? Рекомендуемое меню составляется следующим образом. На завтрак — овсяная каша на молоке с маленьким кусочком сливочного масла, чашка некрепкого специального чая, галетное печенье. Во время второго завтрака ешьте натуральный йогурт с печеньем или бутербродом с сыром. При этом стоит отдать предпочтение цельнозерновому хлебу.

    На обед из возможных блюд специалисты предлагают свежий суп из овощей, пюре из картофеля с котлетой, цельнозерновой хлеб и кружку компота из сухофруктов. Полдник состоит из творога с нежирной сметаной и киселя из сухофруктов. На ужин питающиеся могут съесть тушеное мясо с овощами и выпить чай. Предпочтительно перед сном пить кефир или ряженку с галетным печеньем.

    По прохождении нескольких недель ваш рацион будет разнообразнее. На завтрак употребляйте молочную кашу с маслом (можно добавить немного варенья или сахара), чай и цельнозерновой хлеб с сыром. На второй завтрак специалисты рекомендуют перекусить фруктом (бананом или яблоком) с йогуртом и сухим печеньем. На обед стоит скушать щи и макароны с печеной рыбой. Если раньше вы ели щи с поджаркой, теперь от нее придется отказаться — щи должны быть постными. На полдник подойдет творог с нежирной сметаной и свежевыжатый сок из яблок. Ужин — тушеные котлеты с кашей или тушеными овощами, салат из свежих овощей (помидоров и огурцов), приправленный зеленью и растительным маслом, чай с галетным печеньем. Перед сном выпейте стакан кефира. В промежутках между приемами еды голод подавляется компотом из фруктов, чаем или свежими фруктами.

    Несколько советов при составлении схемы питания

    Вы должны обратить внимание на то, что цельное молоко особам, кормящим кроху до двух месяцев, пить категорически запрещается. Оно повышает газообразование, также, как и газировка, лимонад, крепкий чай и кофе. Особое внимание следует обратить на покупные йогурты с добавками и красителями. Они могут спровоцировать сильную аллергию у крохи.
    Существуют определенные правила ввода новой пищи в прикорм. Например, в день нужно добавлять только один продукт, чтобы проследить за аллергической реакцией крохи и вовремя убрать его из рациона. Меню должно быть наполнено белком. Для этого каждый день стоит есть кисломолочные продукты и нежирное мясо, а также вареные яйца. Последние вы должны употреблять не часто — один или два раза в неделю.

    Пару раз в неделю до того, как малютке исполнится несколько месяцев, мамочки могут позволить себе нежирную морскую рыбу — треску или судак. При этом рыбу протушите, отварите или приготовьте на пару.

    Важно! Еще один совет — лучше всего формировать меню из пищи, которая произрастает в регионе проживания. По этой причине не покупайте экзотических фруктов и ягод не по сезону. Если вы захотите дать ребенку побольше витаминов и соблазнитесь тепличными овощами не по сезону, велика вероятность возникновения аллергии, так как они обогащены пестицидами и нитратами.

    До трех месяцев вы должны питаться не реже пяти-шести раз в день — через каждые четыре-пять часов. Обратите внимание на то, что кормящая женщина не должна испытывать чувства голода. Если вы встаете ночью, чтобы покормить кроху, прием пищи допускается. Однако объем порции должен быть в пределах четырехсот грамм, чтобы не переесть.

    Оценить:
    (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
    Поделиться: